• 前言
•  什麼是容貌焦慮?
• 容貌焦慮對個體的影響
  
• 透過自我肯定八招減少容貌焦慮
  

前言

即使現在可以不用戴口罩了

 從過小到大專校園中 仍有許多學生戴口罩 

 確實有一些學生因過敏或感冒因素 

 但我更關心那些無法脫下口罩的學生 因為她們正在為容貌焦慮所苦

什麼是容貌焦慮?

指一個人過度擔心和焦慮自己的外貌，主要是因為害怕別人的評價和對自己外貌的負面看法。這種焦慮通常表現為過度在意自己外貌的細微缺陷，並且在社交場合感到特別緊張，尤其是當覺得別人在評價自己時。

容貌焦慮對個體的影響

容貌焦慮會讓個體對自己的形象感到不好，還可能造成更嚴重的心理健康問題，比如社交焦慮症，讓人害怕在社交場合出現，或者身體臆形症，讓人過度擔心自己的外貌。這些情況會讓人感到非常不安，影響到他們的日常生活和與朋友的關係。

透過自我肯定八招減少容貌焦慮

自我肯定法（Self-Affirmation）是一種心理學技術，主要在幫助個體維持自我價值感和自我完整性，尤其在面對威脅或挑戰時。這種方法的核心在於通過強調個體的價值觀和優勢，來減少負面情緒和焦慮感。 自我肯定法的理論基礎主要來自於自我肯定理論（Self-Affirmation Theory），由心理學家Claude Steele於1980年代提出。這一理論認為，當個體面臨威脅其自我完整性的資訊時，他們會尋求通過強調其他方面的自我價值來維持自我形象。

要有效地進行自我肯定以減少容貌焦慮，可以採取以下八種方法： 

 積極的自我對話 

 每天對自己進行正向的自我對話，告訴自己一些積極的肯定語句，例如「我擁有獨特的美」、「我的價值不僅僅來自外表」等。這些語句可以幫助改變對自我的負面看法，增強自信心。 

 鏡子前的練習 

 在鏡子前進行自我肯定，直視自己的眼睛，並大聲說出肯定的話。這種方式能夠幫助你更真實地面對自己的感受，並強化自我認同感。 

 定期練習

 將自我肯定變成日常習慣，最好在早晨醒來或晚上睡前進行。這樣可以在一天的開始或結束時，為自己注入正能量，幫助你保持積極的心態。 

 寫下肯定語句 

 將自我肯定的語句寫下來，放在容易看到的地方，如鏡子、冰箱或辦公桌上。這樣可以隨時提醒自己，增強自我肯定的效果。   

 關注內在特質 

 除了外貌，還要強調自己的內在特質和能力。認識到自己的優點和成就，並將焦點放在這些方面，可以幫助減少對外貌的過度關注。   

 學習與他人分享 

 與朋友或家人分享你的感受，尋求他們的支持和鼓勵。這不僅能讓你感到被理解，還能獲得不同的觀點，幫助你更好地看待自己。   

 參加支持小組 

 參加與容貌焦慮相關的支持小組，與其他人分享經歷和感受，這樣可以減少孤獨感，並獲得更多的支持和理解。  

 透過這些方法，持續進行自我肯定，可以有效減少容貌焦慮，提升自我接納和自信心。重要的是，記住每個人都是獨特的，學會欣賞自己的美，才能在生活中找到真正的快樂。