• 故事
• 如何不過度在意他人想法?
• 五招幫你接受自己的不完美
  

故事

曉華從早上起床開始，就被一陣莫名的緊張感包圍。她花了很多時間挑選衣服，試圖找到一套既符合辦公室氛圍，又能夠贏得同事好評的穿搭。每當她看著鏡中的自己，心中總是充滿了疑惑和不確定：“這樣穿會不會太隨便？同事會不會覺得我不夠專業？”    在通勤的過程中，曉華時常盯著手機，反覆查看公司群組中的訊息，擔心自己漏掉了什麼重要的公告。每當看見同事分享新資訊或達成成就，她會感到一陣壓力和自責：“為什麼我總是跟不上大家的節奏？”    在工作中，曉華非常在意上司和同事的評價。每當她需要做出決策或提出建議時，內心總是糾結萬分，擔心自己的想法不被認可。會議上，她往往選擇沉默，生怕自己說錯話：“如果我說錯了，大家會不會覺得我很無知？” 她把別人的意見看得比自己的重要，總是試圖迎合他人的期望，而忽略了自己的真實需求。

諮商工作多年，我碰過無數過度在意他人的想法，他們害怕跟別人不同而被別人討厭，因為在他們的想像裡，合群才是生存之道。當你進一步詢問他們何時過得如此辛苦?他們就說以前就這樣。如果推溯到小時候的經驗，原生家庭的父母之一個與他們較親近的父親與母親，也是如此小心過日子。換句話說，他們會如此過度在意他人想法也是耳儒目染來的。另一個可能造成過度在意他人想法的可能原因，想討好每個人，所以個人需求就被放在最後序位。當要他們表現自己想法時，他們就會說沒意見，因為他們底層有一個害怕，就是怕別人不開心。還有一個可能造成過度在意他人想法可能原因，是對自己缺乏自信，覺得自己不夠完美。所以承認自己的缺點，多關注自己的優點，培養自信是一門很重要的功課。

在職場如此委屈過日子，回到家他們又過度在意伴侶的想法、公婆的想法，甚至鄰居的想法。你說他們過得此小心 ，活在別人的框架下。總而言之，就是一句話「心好累」。

如何不過度在意他人想法?

培養不太在意他人評價的心態需要時間和努力，以下是一些我自己或建議個案曾做過還不錯的方法可以幫助你：

自我認識和價值觀  

了解自己的價值觀和目標，並將其作為指導原則。明確自己的價值觀能夠幫助你建立自信和自我肯定，減少對他人評價的依賴。  

 接受自己的缺點和不完美 

 認識到每個人都有缺點和不完美之處，包括你自己。接受這些不完美，並學會以積極的態度面對它們。這樣你就能夠更加寬容地看待他人的評價，因為你知道自己的價值不僅僅取決於他人的意見。   

 培養自信和自愛 

 建立良好的自信和自愛是擺脫對他人評價依賴的關鍵。儘管他人的評價可能會對你產生影響，但當你內心堅定並相信自己的價值時，這些評價就不會輕易擾亂你的情緒。   

 培養支持系統 

 與那些支持你、理解你的人建立親密且良好的關係。這些人會提供積極的反饋和支持，幫助你保持正面的心態，並減少對他人評價的在意程度。   

 實踐自我價值 

 專注於發展和實現自己的目標，並將精力集中在自己的成長和成就上。當你看到自己在實現目標時取得的進展，你會更加相信自己的價值，並對他人評價持較為鎮定的態度。   培養心理彈性 學習應對挫折和批評的能力，並將其視為成長和學習的機會。培養心理彈性可以幫助你更好地應對他人評價，並將其轉化為正向的動力。  

五招幫你接受自己的不完美

前面提到接受自己的缺點和不完美可能需要一些心理和情感的工作，因此我將進一步來說明如何接納自己的不完美，以下是一些方法可以幫助你更好地接受自己：

 自我觀察和認知 

 開始觀察自己的思想和情緒，注意你對自己的評價和期望。當你發現自己對自己嚴厲或苛刻時，試著停下來，問問自己這些評價的依據是什麼，是否合理，並思考是否可以對自己更寬容一點。   

 肯定自己的價值

 無論你的缺點和不完美是什麼，記住你是一個有價值的人。每個人都有自己獨特的優點和能力，並且每個人都有犯錯和成長的機會。學會將注意力放在自己的優點和成就上，肯定自己的價值，這有助於平衡對自己缺點的看法。   

 與他人分享 

找到一些你信任的人，與他們分享你的感受和困惑。他們可以提供支持和理解，並幫助你看到自己的優點和價值。有時候，他人的角度可以幫助我們更客觀地看待自己的缺點，並從中學習和成長。   

 寬容和自愛 

 對待自己要像對待一個親愛的朋友一樣。學會寬容自己的不足和錯誤，並給予自己愛和關懷。當你犯錯或感到不完美時，不要自責或自我指責，而是接受這些感受，並尋找改進的方法。   

 尋求專業幫助 

 如果你發現自己無法克服對自己缺點和不完美的負面情緒，尋求專業的心理輔導可能會有所幫助。心理專業人士能夠提供個別化的支持和指導，幫助你處理自我價值和接受自己的問題。   

 最重要的是要意識到每個人都有缺點和不完美之處，這是人類的共同經驗。接受自己的不完美是一個長期的過程，但這也是成長、學習和自我發展的機會。儘量持有一個寬容和愛護自己的態度，逐漸培養對自己的接納和接受。