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問題

心理師請問:

如果有些人問我很多問題，全部丟過來，我發現自己沒辦法一個個答覆。我好像需要自己消化過，可能需要時間才能反應和回答。當下我會選擇性地回答，但也很可能沒辦法給出他們想要的答案。我到底有什麼問題?該如何處理?

心理師回覆

根據你的描述，我覺得你可能有四個問題:超出其認知處理的能力、需要管理自己的情緒反應、擔心自己的回答不符合他人的期望和不擅於溝通，這四個問題分別對照不同的心理學理論。接下來，我將從四個理論來說明：

認知負荷理論

根據認知負荷理論，當個體面對過多的信息或問題時，可能會超出其認知處理的能力，導致無法有效地作出反應。這種情況下，你可能會感到焦慮或壓力，因為你無法在短時間內組織思路並給出滿意的回答。這種選擇性回答的行為可能是因為你在試圖減少認知負荷，選擇回答你能夠迅速處理的問題，而忽略其他問題。

情緒調節

你提到需要時間來消化問題，這可能與情緒調節有關。在社交互動中，個體需要管理自己的情緒反應，特別是在面對壓力或不確定性時。你可能感到焦慮，這使得你在回答問題時無法保持冷靜，進而影響其表現。這種情況下，你可能需要學習更有效的情緒調節策略，以便在面對多重問題時能夠更自信地作出反應。例如:我鼓勵你在社交情境中注意自己的情緒變化，並學會識別何時感到焦慮或不安。這種覺察可以幫助你及時採取應對措施。

社交焦慮

你的反應也可能與社交焦慮有關。社交焦慮症是一種常見的心理健康問題，表現為在社交場合中感到過度的緊張和不安。當他人提出問題時，你可能擔心自己的回答不符合他人的期望，這進一步加劇了你的焦慮感。這種情況下，你可能需要透過心理治療來改善其社交技能和自信心。

溝通技巧

最後，你可能需要提升其溝通技巧。有效的溝通不僅僅是回答問題，還包括如何組織思路、表達觀點以及管理對話的節奏。透過訓練和實踐，你可以學會如何在面對多個問題時，快速整理思路並給出清晰的回答。

你雖然沒有說你是內向或外向，但從你的描述，大膽猜測你是內向的人。因為是內向的人，你確實比一般人更容易因擔心達不到他人的期望而焦慮；其次，內向之人的溝通偏向被動，自然技巧比較不熟練，但這是可以透過訓練提升的。至於有大腦當機和反應變慢的問題，比較偏向認知心理學，在下面部分，我會花一些時間說明處理認知負荷的策略幫助你了解自己的問題。

處理認知負荷的策略

為了有效管理和減少認知負荷，可以採取以下幾種策略： 

 簡化信息：去除不必要的內容，專注於關鍵知識和技能。這樣可以減少你在學習過程中面對的干擾，從而提高學習效率。 

清晰溝通：在與人溝通時使用簡潔的語言，避免冗長的說明。這不僅能幫助你的認知負荷，還能幫助自己更快地理解重要概念。 

分解任務：將複雜的任務拆分為更小的部分，讓你逐步完成。這樣可以降低內在認知負荷，使你能夠集中精力於每個小任務上。 

創造良好的學習環境：減少環境中的干擾因素，例如噪音和視覺雜亂，能夠幫助你更好地集中注意力，降低外在認知負荷。 

使用生成策略：鼓勵自己使用自己的語言和經驗來擴展概念，這樣可以促進更深層次的理解，並減少認知負荷

希望上述的說明可以幫助你了解自己的問題，試著用我提供的方法幫自己。若真得成效不好，或進步緩慢，建議你還是尋求專業的心理諮商幫助自己。