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• 什麼是斷崖式分手?
• 斷崖式分手會給人帶來哪些心理創傷？
  
• 遭遇斷崖式分手後的療傷方法
  

案例

小花與小明兩人交往三年了，前一周他們還一起出遊，可是這幾天卻看到小花失魂落魄的，一直說：「為什麼是我?」、「我哪裡做錯了? 」。原來小明用Line傳來要跟他分手的訊息，她覺得莫名其妙想要追問小明為何如此?可是小明竟然直接封鎖她。 小花回想起兩人在交友軟體認識，每周都會出遊，還曾經去東南亞玩。她原本以為很幸運碰到小明，以為兩人可以朝結婚方向交往。殊不知，小明一封分手信直接讓她從天堂掉到地獄，整天以淚洗面。

什麼是斷崖式分手?

斷崖式分手是一種比較突然的分手方式。就像它的名字一樣，情侶之間的感情在看似正常的情況下，一方毫無徵兆地、堅決地提出分手，讓另一方猝不及防。這種分手沒有緩衝階段，關係的切斷如同懸崖一般，從高處直接墜落。 

 可能前一天還在正常聊天、分享生活，第二天就收到對方 “我們分手吧” 這樣決絕的消息。對方往往會切斷幾乎所有的聯繫方式，不願意再溝通分手的原因或者進行挽回的討論。例如，情侶雙方之前還計畫著週末一起看電影，但是當天一方卻直接說分手，並且直接拉黑了對方的Line、Messenger、或其他社交媒體帳號等，讓被分手的一方陷入巨大的困惑和痛苦之中。

斷崖式分手會給人帶來哪些心理創傷？

情侶因為一些事情吵架、價值觀不合、誤會或第三者介入等種種原因，而分手都是很正常的事。包括情侶之間分分合合也時有所聞，這些都是很正常的事。然而在未清楚告知對方的狀況下，單純以資訊軟體分手，導致被分手的人受到嚴重的心理創傷。   

 被斷厓式分手的一方，所受到的心理創傷，與一般的創傷事件出現的症狀相類似，大概可以歸類出下列五種： 

 震驚與困惑 

 當遭遇斷崖式分手時，首先會感到極度的震驚。因為這種分手毫無徵兆，被分手的人會陷入一種思維混亂的狀態。例如，他們可能會反復問自己「為什麼會這樣」、「我們之前不是還好好的嗎」。之前建立的對感情穩定的認知突然崩塌，讓人很難在短時間內接受這個事實。這種困惑會像一團迷霧，籠罩著他們的情緒，使他們無法釋懷。 

 自我懷疑 

 由於分手太過突然，被分手者往往會開始質疑自己。他們會想是不是自己哪裡做得不好，是不是自己不夠有吸引力或者性格有缺陷等。比如，一個人在斷崖式分手後可能會回憶起之前和伴侶相處的每一個細節，反覆分析自己說過的話、做過的事，認為是這些導致了對方的離開。這種自我懷疑會嚴重損害自信心，讓人陷入一種長期的自我否定情緒中。 被拋棄感和孤獨感 斷崖式分手就像被人從親密關係的溫暖港灣中突然拋棄。被分手者會有一種深深的被拋棄感，感覺自己是不被需要、不被愛的。尤其是當對方切斷所有聯繫後，這種孤獨感會更加明顯。他們可能會在看到情侶相關的場景或者回憶起曾經的美好時光時，越發覺得自己孤單，就像獨自在黑暗中徘徊，找不到情感的寄託。

 情緒的反復無常 

 會經歷情緒的劇烈波動。可能前一刻還在努力讓自己振作起來，下一刻又因為想起了對方而陷入深深的悲傷或者憤怒之中。比如，在工作時暫時忘記了分手的痛苦，但是看到同事收到伴侶的資訊或者禮物時，又會被負面情緒淹沒。這種情緒的反復無常會讓人感到疲憊不堪，並且很難控制自己的情緒狀態，影響到日常生活和工作。 

 信任危機 

 經歷斷崖式分手後，在未來面對新的感情關係時可能會產生信任危機。他們會對新的戀愛對象有所保留，很難像以前一樣毫無保留地投入到一段感情中。因為之前的突然分手讓他們害怕再次受到傷害，所以在新的關係中總是小心翼翼，擔心同樣的情況會再次發生，這對他們後續建立健康的親密關係會產生一定的阻礙。

遭遇斷崖式分手後的療傷方法

斷崖式分手不是一種健康與成熟的分手方式，被拋棄的一方」往往會留下極大心理創傷。這種心理創傷往往會影響下一段的戀情，因此強烈建議被拋棄者要好好療癒自己受傷的心。  

 允許自己感受情緒 

 被突然分手的人，最初通常會感到震驚、否認、傷心和憤怒等各種複雜的情緒。這時候，不要壓抑自己的感受，可以找個安全的地方，比如自己的房間，痛痛快快地哭一場，這樣能幫助釋放內心的悲傷。你也可以試著寫日記，把心中的憤怒、不解和痛苦都寫下來，記錄自己情緒的變化，這樣會讓你感覺好一些。 

 切斷情感依賴 

 這種分手來得很突然，可能你之前在感情和生活上都很依賴對方，所以現在需要慢慢學會獨立。比如，以前總是和對方一起吃飯，現在可以試著自己去發掘新的餐廳，或者學著做飯，感受一個人用餐的樂趣。如果以前很多事情都是兩個人一起討論著決定，現在可以從小事開始自己做規劃，比如想想週末要怎麼安排，是去圖書館看看書，還是去公園走走。一步一步，讓自己變得更獨立，生活也會慢慢變得更充實。

 尋求社交支持 

 跟朋友或家人聊聊，是一種很好的療傷方式。他們能用旁觀者的角度安慰你，給你一些建議。比如，跟閨蜜說說自己的心情，她們可能會分享自己的類似經歷，或者帶你出去逛街、看電影，幫你轉移注意力。同時，你也可以參加一些社交活動，比如聚會、當志願者等，認識新朋友、擴大自己的社交圈，這些都能幫助你慢慢走出失戀的陰影。.

關注自我成長

把這段時間當作自我提升的機會。可以學習新的技能，例如學習一門新    的語言、一種樂器或者一種新的運動。如果一直想健身，那就開始制定健身計畫，通過運動不僅能改善身體狀態，還能分泌內啡肽等讓人感覺愉悅的化學物質，緩解情緒上的痛苦。也可以閱讀一些關於情感、心理成長或者自我療愈的書籍，從知識中汲取力量，更好地理解自己的情緒和經歷。

進行心理重建

隨著時間的推移，要嘗試重新審視這段關係。明白斷崖式分手可能更多地反映了對方處理感情的方式有問題，而不是自己不夠好。告訴自己這是一次成長的經歷，在未來的感情中可以更好地識別和處理類似的情況。可以通過心理諮詢來幫助自己進行深度的心理重建，專業的心理諮商師會根據個人的情況提供針對性的指導和支援。

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