• 迴避型依戀人格故事腳本
  
• 迴避型依戀型人格的特色-總共有四種行為特徵
  
•  如何與迴避型伴侶相處-尊重空間、避免情緒勒索、建立安全感、.鼓勵開放交流、學會自我調節
  
• 測試你是否是迴避型依戀人格的測驗
  

 小華和小美是一對剛結婚兩年的夫妻，住在新竹市。小華是一位軟體工程師，而小美則是一名設計師。 小美感覺到最近他們的關係變得有些疏遠，特別是小華對於感情的事情總是避而不談。每當小美想要深入討論兩人的未來計劃或分享一些內心感受時，小華總是用各種藉口逃避這些話題。小美開始感到困惑和不安，覺得自己被忽略了。  一天晚上，小美忍不住問小華，為什麼他總是避開情感話題。小華沉默了一會兒，然後勉強回答說他不擅長表達自己的感受，擔心一旦暴露自己的弱點，會被拒絕或傷害。小美試圖安慰他，說兩人是夫妻，應該互相支持，但小華依然顯得不安和冷漠。  

有沒有覺得上述的例子有種熟悉感，研究表明，估計有 25% 的美國人表現出回避型依戀風格特徵。   然而，迴避型伴侶的這些行為可能並不是有意而為之，也並非刻意傷害對方。他們可能因為過去的經歷或創傷，學會了通過逃避來保護自己，避免情緒的崩潰。這些行為只是在保護自己免受傷害的一種防禦機制。

1.情感疏離

迴避型依戀者對情感親密感到不適，通常會避免與他人建立深厚的情感聯繫。他們可能會表現出對獨立的強烈渴望，並且不願意依賴他人。

2.低信任感

這類型的人往往對他人持有懷疑態度，認為他人不可信，並且不容易信任他人。他們可能會在關係中表現出情感上的冷漠，並且不願意分享自己的感受和需求。

3.自我保護

迴避型依戀者通常會避免暴露自己的弱點，將情感壓抑，以避免被拒絕或受傷。他們可能會在面對情感需求時感到焦慮，並選擇逃避而非面對。

4.獨立性強

這類型的人通常會強調自我獨立，並且在情感上不願意依賴他人。他們可能會在關係中表現出高自我效能感，但實際上卻可能隱藏著低自尊和情感不安。

如何與迴避型伴侶相處?

1.尊重空間

理解並尊重他們需要獨處的空間和時間。讓他們知道你尊重他們的獨立性，這樣可以減少他們的壓力感

 不好的例子   「你為什麼總是要一個人待著？我覺得你不在乎我。」 這句話暗示伴侶的獨處是錯誤的，並且讓他們感到內疚，可能會讓他們更想逃避。  

 好的例子 「如果你需要獨處，我完全支持你。你可以隨時告訴我。」 這句話讓伴侶知道他們的需求是被尊重的，並且不會感到被忽視。 

2.避免情緒勒索

這種溝通方式通常會讓對方感到不舒服，因為它暗示著如果不按照你的期望行事，就會讓你失望或受傷。這樣的語言會讓伴侶感到他們的價值和愛受到質疑。

  不好的例子： 「如果你真的在乎我，你就會改變這個習慣。」 這句話讓對方感到被指責，並且會引起防衛心理。 

 好的例子： 「我希望我們能一起找到更好的方式來處理這件事，這樣我們都會感覺更好。」 這樣的表達方式強調了合作和共同解決問題，而不是單方面的要求。

3.建立安全感

創造一個安全的環境，讓他們感到可以自由表達自己而不會受到評價。這可以通過穩定的溝通和理解來實現 

 不好的例子 「你怎麼會有這種想法？這聽起來很奇怪。」 這句話直接貶低了伴侶的想法，讓他們感到不被理解和評價，可能會讓他們不敢再表達自己的感受。 

   「我覺得你這樣想是不對的，你應該改變你的看法。」 這樣的表達方式強調了對伴侶觀點的否定，會讓他們感到被批評，從而不願意再分享自己的想法。

 好的例子 「我聽到你這樣說，能不能多告訴我一些你的想法？我想理解你的感受。」 這樣的表達方式顯示出你對伴侶的關心和理解，讓他們感到被重視，願意分享更多。     「我覺得你的觀點很有趣，能不能告訴我你是怎麼想到的？」 這句話不僅表達了對伴侶想法的尊重，還鼓勵他們進一步分享，創造了一個開放的對話環境。

4.鼓勵開放交流

鼓勵伴侶分享他們的感受和需求，並在他們願意的時候進行深入的對話。這有助於增進彼此的理解和信任 

 不好的例子     「你總是這樣沉默，難道就不能說說你的感受嗎？」 這句話可能讓伴侶感到被指責，並且會讓他們更不願意開口，因為他們可能會覺得自己被迫分享。     

 「我不明白你為什麼不告訴我你的想法，這樣我怎麼能幫你？」 這樣的表達方式暗示伴侶的行為是錯誤的，可能會讓他們感到不安，進而不願意分享。   

 好的例子 「如果你有什麼想法或感受，隨時告訴我，我會在這裡支持你。」 這句話強調了你的支持，讓伴侶知道他們可以自由地表達自己，而不會受到評價。     

 「我覺得我們可以一起聊聊，這樣能幫助我們更了解彼此。」 這樣的說法不僅鼓勵了對話，還強調了共同成長的意圖，讓伴侶感到這是一個雙向的交流。

5.自我調節

在感到痛苦或需要支持時，學會自我調節情緒，避免將壓力轉嫁給伴侶。這樣可以減少他們的防衛反應，促進更健康的互動。

 不好的例子 「我今天真的很糟糕，你能不能多關心我一點？」 這句話將自己的情緒需求直接轉嫁給伴侶，讓他們感到壓力，可能會讓伴侶感到不知所措。 

「我覺得你根本不在乎我，這讓我很難受。」 這樣的表達方式將責任推給伴侶，讓他們感到被指責，可能會引發防衛反應，進而影響關係。 

 好的例子 ·  「我最近有些壓力，可能會影響到我的情緒。如果我需要空間，我會告訴你。」 這句話表達了自我覺察，並且讓伴侶知道你會主動溝通，這樣可以減少他們的擔憂。 ·  「我在努力處理一些事情，可能會有點情緒化，但這不是你的問題。」 這樣的說法清楚地表達了自己的情緒狀態，同時讓伴侶知道他們不需要承擔責任，這樣可以減少防衛反應。