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感情走得久,不靠忍耐,是靠「這件事」

2025 Mar 31 夫妻溝通
內容目錄
  1. 日常連結型儀式(維持親密感)
  2. 節慶與紀念型儀式(創造美好回憶)
  3. 修復與支持型儀式(在低潮時不放手)
  • 前言
  • 三類儀式
  • 儀式感,是愛的實體化
  • 愛的行動

前言

在我20多年來的婚姻諮商工作中,接觸過上千對伴侶。 有人困在無止盡的爭吵裡,有人感覺彼此越走越遠,也有人抱怨:「我們怎麼變成了室友?」 但當我請他們回憶兩人曾經有沒有什麼「固定習慣」或「專屬時刻」時,答案往往是:「以前有,但後來都沒了。」 

 這個「以前有的東西」,其實就是心理學上所說的——儀式感(relationship rituals)。 儀式感,不是形式,也不是矯情。 它是一種有意識地創造連結的行為,是你在忙碌生活中對彼此說:「你依然是我生命中重要的人。」 

 從心理學角度來看,儀式感在伴侶關係中扮演著關鍵的穩定力量。研究發現,有穩定情感儀式的伴侶,彼此之間的親密感更強,也較少發生激烈衝突(Doherty, 1997)。這是因為儀式提供了關係中的「可預期性」——每天一起吃早餐、每週一起散步、每年寫一張紀念卡,這些看似重複的小事,其實是在告訴彼此:「我會在這裡,定時與你相遇。」這種可預期的連結,能帶來情緒上的安全感,也讓信任感逐漸累積(Fiese et al., 2002)。 

更重要的是,儀式感還能在伴侶之間建立起「我們的記憶」——那是屬於你們共同創造的回憶與故事,是關係中一種獨有的情感資產。當未來遇到壓力、誤解或爭執時,這些過往累積的正向經驗就像一個情感儲蓄帳戶,能夠為彼此的關係提供支撐,提醒我們曾經如何彼此靠近,也幫助我們願意再次靠近。 

 很多人以為儀式感就是「過節要送花」「紀念日要高級餐廳」 其實真正能經營感情的,是那些可持續、可重複、有心意的小事。

夫妻擁抱接吻

三類儀式

我常在諮商中建議夫妻建立這三類儀式,每一種都有心理學上的深層價值:

日常連結型儀式(維持親密感)

根據依附理論(Attachment Theory),親密關係的穩定來自「可預期的情緒回應」,也就是當我靠近你時,你願意回應我。日常的情感儀式,如早安吻、每日對話時間、擁抱道晚安,就是這種「安全依附訊號」的具體表現。這些重複出現的親密行為,有助於建立情緒的安全基地(secure base),讓伴侶彼此知道:我一直都在,你不孤單。久而久之,關係會變得更有彈性,也更耐挫。

例如: 

・睡前互道晚安,擁抱30秒 

・每週一次「兩人時光」約會,不談孩子與工作 

・一天至少10分鐘的「無干擾對話」(關掉手機,傾聽彼此) 

・早餐或晚餐一起吃,即使只是簡單的吐司與牛奶

節慶與紀念型儀式(創造美好回憶)

根據「積極情緒理論(Broaden-and-Build Theory)」的觀點,正向情緒能擴展我們的認知資源,並在關係中建立情感儲蓄。也就是說,一場有意義的旅行、一封真誠的紀念卡片、一次溫馨的驚喜,不僅當下讓人開心,更會在未來遇到衝突或壓力時,成為彼此能回憶與倚靠的力量。這些儀式,就像一點一滴往「情感存款戶頭」裡存錢,累積出情感韌性與凝聚力。

例如: 

・每年結婚紀念日寫一封「這一年我最感謝你的事」卡片 

・情人節或生日準備一個有「心意」的驚喜(不一定貴,但要貼心) 

・每年年底一起整理照片,做一本「我們的愛情記事本」 

・年度兩人小旅行,不帶孩子,重溫「只有我們」的時光

愛的情書

修復與支持型儀式(在低潮時不放手)

情緒修復是親密關係能否長久的關鍵指標。根據高特曼(John Gottman)的研究,夫妻之間出現衝突並不可怕,真正決定關係穩定與否的,是是否有「修復的能力(repair attempts)」。例如:爭執後願意擁抱、道歉或共同整理情緒的習慣,就是一種高度保護性的儀式。它能降低彼此的防衛、增加情緒調節的能力,也傳遞出「即使我們有摩擦,我們還是願意靠近彼此」這個強而有力的訊息。

例如: 

・吵架後的擁抱與「我們還是愛彼此」的確認 

・壓力大的時候說:「需要我陪你五分鐘就好」 

・每月一次共寫「我們關係的承諾清單」,提醒彼此:我們在為什麼努力

儀式感,是愛的實體化

它讓我們的「我在乎你」「我想靠近你」有了具體的行動, 也讓感情從口頭承諾,變成可以反覆經驗、放心依靠的安全感。

 人心最渴望的,其實不是一場驚天動地的浪漫, 而是在日復一日的生活裡,有人記得你愛喝的那杯咖啡、習慣的那句晚安。 那是一種被理解、被放在心上的感覺,讓人即使疲憊,也有力氣繼續愛下去。 

 儀式感,就是在說: 「我沒有把你當成理所當然。」 「即使日子再忙,我仍願意為你停下來,用心看你一眼。」 這些簡單但有意識的行動,是關係中的溫柔黏著劑,讓彼此不只是同住屋簷下的兩個人,而是真正在情感上有連結、有牽絆的伴侶。

 最深刻的愛,從來不是轟轟烈烈的浪漫, 而是那些看似平凡卻持續發生的小細節中, 你知道——有人為你記得、有人為你努力、有人始終在你身邊。 因為愛不是一時的感動,而是長期的投入。 而儀式感,就是我們願意一再投入愛的方式。

愛的行動

你可以這樣開始: 

今晚睡前,抱抱你的伴侶,說聲:「謝謝你陪我一起走這段路。」

 或安排一週中的某天,成為你們的「約會日」 也許只是一起散步、喝杯咖啡,但那是你們的專屬時光。 

 從今天起,讓「儀式感」成為你們愛情的新養分。

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