• 前言
• 哈佛成人發展研究簡介
• 哈佛成人發展學院幸福研究研究方法
  
• 哈佛成人發展學院幸福研究研究研究成果
  
• 哈佛成人發展學院幸福研究結果應用
  

前言

「什麼是幸福？」 「你幸福嗎？」 「要怎麼做才會幸福？」 這些問題常常困擾我。每個人對幸福的定義都不同，所以怎麼才能感到幸福也沒有一定之規。這種哲學性的問題本來就是大哉問，但卻總是吸引像我這樣喜歡思考的人。 

 當初決定博士論文題目時，我想研究霸凌創傷者。透過訪談，我在他們身上看到了創傷後成長的跡象。接下來，我開始構建我的研究模型，查閱了大量相關研究，並確定了最後一個變項。想了很久，有一天靈光一閃，我想到這些在求學階段受到霸凌的人，身心能否順利成長與他們的創傷後成長有關。那麼，這些獲得創傷後成長的霸凌倖存者，會不會比未曾遭受霸凌的人更幸福呢？ 

 我要澄清，我並不是希望大家要被霸凌才能成長或變得幸福。而是說，那些遭受霸凌的人，必須與創傷所帶來的痛苦共處一輩子，為了減輕痛苦以及個人性格的影響，才會在創傷後成長。 因此，我很好奇那些經歷霸凌創傷的倖存者，除了獲得創傷後成長，是否有機會變得更幸福。畢竟，人一生中會遇到不同程度的創傷，甚至談戀愛分手也會帶來感情上的創傷。

基於上述的原因，我對於探討讓人幸福的研究非常感興趣。如果談到幸福研究，尤其是長時間的研究，就不得不提到哈佛成人發展研究（Harvard Study of Adult Development）的現任主持人沃丁格博士（Robert Waldinger）和修茲博士（Marc Schulz）。 

 沃丁格博士是哈佛成人發展研究的第四任主持人，他曾任哈佛大學精神科學教授及哈佛醫學院精神病學主任。作為這項長期研究的負責人，沃丁格博士進行了大量關於人際關係對健康影響的研究。 

 在2015年，沃丁格博士在TED演講中分享了該研究的發現，指出「人際關係是長壽與健康的關鍵」，深入探討了人際關係在幸福與生活質量方面的重要性。 

 修茲博士是沃丁格博士的合作夥伴，與他共同主持這項研究。他是哈佛大學的心理學教授，專注於人際關係與心理健康的聯繫，特別是情感與社交支持對健康的影響。 

 他也負責研究如何將這些發現應用到人們的日常生活中，以促進心理健康和良好的人際互動。

哈佛成人發展研究簡介

其實，這項研究最初是由哈佛大學的精神科醫師 George Vaillant 和 John H. Gurdon 發起，目的是研究成人生活中的心理健康和生活品質，尤其是成年後期的幸福感。 

 哈佛成人發展研究（Harvard Study of Adult Development）是一項長期的心理學研究，主要目標是探索影響人類幸福感和健康的因素，包括個人特質、家庭關係、社會網絡、職業發展等。研究希望通過長期的觀察和數據分析，找出促進幸福感和健康的關鍵因素。

 這項研究始於1938年，涵蓋了超過80年的時間，追踪了約700多名參與者的生活歷程，以了解人類幸福感和健康的長期因素。

哈佛成人發展學院幸福研究方法

談完研究的目的，接下來我要來說一說這個研究的參與者與研究方法。實際上，我覺得這項研究的參與者背景差異很大，且有高達724名的參與者，最重要的是這項研究追蹤了他們長達80年，這使其成為有代表性的幸福相關研究。 這項研究最初招募了724名男性，包括來自哈佛大學的學生以及來自波士頓貧困區域的工人。這些參與者的生活經歷，無論是事業、家庭、健康還是心理健康，都成為了研究的重要資料來源，因此資料收集的面向非常廣泛。

 此外，這項研究並不僅僅依賴問卷調查，還包括訪談，可說是既重視數據也參酌事實資料的方法。研究方法包括定期的問卷調查、訪談、健康檢查、社交觀察和心理測試等。參與者每年會接受一次全面的評估，包括心理健康評估、生活滿意度評估和社會網絡評估等。研究團隊還會收集參與者的醫療記錄和家庭背景資料，以進一步了解他們的健康狀況和生活環境。

哈佛成人發展學院幸福研究成果

哈佛成人發展研究（Harvard Study of Adult Development）得出了幾個關鍵結論，這些結論揭示了影響人類健康和幸福的重要因素：

1. 良好的人際關係 

 良好的社交關係是長期健康和幸福的關鍵。研究表明，那些與家人、朋友和社區保持緊密聯繫的人，在身心健康和壽命上都有顯著優勢。孤獨感則會對健康產生負面影響。

 2. 關係應該重視質量而不是數量 

 關係的質量比數量更重要。與少數幾個深厚、有意義的關係相比，維持大量表面的人際關係對健康的影響較小。 

 3. 控制壓力和應對挑戰 

 如何管理壓力和應對生活中的挑戰對長期健康有重要影響。比起那些無法沉著控制壓力和應對挑展的人，那些能夠有效管理壓力並保持積極心態的人，通常更健康、更快樂。 

 4. 持續學習和自我發展 

 不斷追求自我成長和學習新事物對心理健康有積極作用。這種持續的學習和成長有助於保持心理活力和滿足感。

哈佛成人發展學院幸福研究結果應用

哈佛成人發展研究（Harvard Study of Adult Development）自1938年開始，追蹤受試者的健康狀況長達80年，提供了許多關於幸福和健康的重要見解。這項研究的重要性在於，它提供了對人類幸福感和健康長期發展的深入了解，並為未來的心理健康和幸福感研究提供了重要基礎。 

 這些結論其實非常具體，並且可以應用在日常生活中，幫助你提升健康和幸福感。

1. 維持良好的人際關係 

 投資在深厚、有意義的人際關係上，無論是與家人、朋友還是社區中的人建立緊密聯繫。這些關係可以提供情感支持、減少壓力並增加生活滿意度。

 2. 尋求質量而非數量 

 專注於維持少數幾個高質量的關係，而不是試圖建立大量表面的人際關係。與親密的朋友和家人保持深度交流，可以給你帶來更大的幸福感。 

 3. 管理壓力 

 學習有效的壓力管理技巧，如深呼吸、冥想、運動或其他放鬆方法。良好的壓力管理可以讓你更健康、更快樂，並提高生活質量。 

 4. 持續學習 

 不斷追求新的知識和技能，無論是通過閱讀、參加課程還是探索新的興趣愛好。這可以保持你的心理活力，增加生活的滿足感。 

 5. 健康生活方式 

 保持健康的飲食、定期運動和避免有害習慣（如吸煙或過度飲酒），這不僅對你的身體健康有益，還能提升你的整體幸福感。

透過這些簡單的改變，你可以在生活中感受到哈佛成人發展研究所發現的健康和幸福的益處。 

 參考資料: 《The Good Life: Lessons from the World's Longest Scientific ...》由Robert Waldinger和Marc Schulz合著，結合了超過80年的研究成果，揭示了快樂、充實生活的真正組成部分。