• 非暴力溝通的好處
• 如何在伴侶關係中應用非暴力溝通?
• 如何培養非暴力溝通技巧?
  

非暴力溝通的好處

馬歇爾.盧森堡博士因早年深受言語與暴力的痛苦,而創造非暴力溝通的方式，這個溝通方式透過「觀察、表達感受、需要和做出具體需求」等四個步驟，使人們可以真誠地表達自己，深深地傾聽他人，建立新與新的連結，而化解彼此的衝突。

我覺得練習非暴力溝通可以增強自我意識，更清楚自己的感受與需求。其次，非暴力溝通創造了一種傾聽的氛圍，使雙方能更中立和誠實地面對自己的內在感受，使得彼此聯繫更親密。第三，非暴力溝通是經過深思熟慮地回應而非流於情緒化，因此可以減少親密伴侶間的衝突。第四，運用非暴力溝通可以促進同理對方的觀點，了解對方的需要而不猜測。

如何在伴侶關係中應用非暴力溝通?

這一部分我將與你們來分享了一些生活中可以使用的技巧，幫助您在親密關係中使用非暴力溝通，但其實這些技巧也可以應用在人際關係中。 

 學會傾聽 

 學習如何傾聽伴侶的意見，而不是打斷、評判或對他們所說的話做出反應，這一點很重要。 我們通常會在與伴侶溝通時，快速清理自己的感受並形成自己的想法，而不是充分傾聽伴侶的經驗。 但非暴力溝通要求我們放慢溝通過程並暫停打擾，這樣我們才能真正傾聽並成為對方言語、經歷和感受的客觀見證者。

 回應之前先暫停一下 

 當我們生氣或不安時，我們都會猛烈攻擊我們的伴侶，意圖傷害他們，以回應我們自己受到傷害的感覺。然而，在做出反應之前暫停一下，花點時間調節自己的情緒，以便以冷靜和腳踏實地的方式做出反應，而不是出於憤怒或防禦性做出反應，可以幫助您練習非暴力溝通。非暴力溝通的過程使你能夠以暫停反應的方式傾聽，而不會在憤怒或敵對地應對情況，重要的是退一步考慮你的反應。 在衝突的情境中，暫停一下可以通過離開衝突熱區，轉換到能讓你放鬆的地方，你可以呼吸，注意到你的感受，確定你的需求，並提出合理的要求。如果您感到有壓力做出回應，我建議您可以告訴伴侶你需要花點時間來思考，以便制定一個包含你的觀察、感受、需求或要求的深思熟慮的回應。 

 避免評斷或責備 

當伴侶衝突時，人們習慣會開啟防衛模式，責備或批評伴侶形成的一些負面溝通模式，而不是分享他們的感受。諸如「你不聽我的」或「你嚇到我了」之類的言論會讓對方進入防禦模式。當你與伴侶交談時，你可以採取的最有效的技巧之一就是「我」訊息。 這種技術可以幫助化解衝突，因為它把有關問題的責任放在提出問題的人身上，而不是接收問題的人身上。

如何培養非暴力溝通技巧?

最後我想與大家分享要如何培養非暴力溝通技巧:

提高同理心

我們經常在與自己的關係中運用批判性思考、責備和自我懷疑。 透過學習以富有同理心的方式思考和回應自己，我們可以改善回應親密伴侶的方式。提高同理心可以從觀察你的言語、想法和感受，以及你對它們對你的反應開始。例如:當你的伴侶在分享他們的感受時，專注傾聽，不打斷他們，並適時地點頭表示理解。 用簡單的話語回應對方，例如：「我明白你的感受」「這聽起來真的很困難」。

努力變得更有同理心

同理心、接納和支持可以幫助你改變溝通方式。 你可以注意伴侶的表情和動作，這些細微的線索能幫助你更好地理解他們的情感狀態。試著想像自己處在對方的位置，體會他們可能的情緒和想法。如果不確定對方的感受，可以溫和地問：「你現在覺得怎麼樣？」或「我可以怎麼幫你？」

 寫日記

寫日記可以幫助您更專注於自己對伴侶和自己的想法和感受，這是一個很好的方法來檢核你是否開始重複不良或有害的溝通模式。