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• 處理職場霸凌創傷六招
• 結論

職場霸凌案例

我深陷情緒困擾中，

 原本控制住的心理狀況失控， 

 控制不了自責五年前被職場霸凌，故事內容就跟前陣子那個被霸凌而自殺的公務員的過程一模一樣！當時我被設局被騙被欺負，打輸職場霸凌的官司衍生許多負面情緒，每天心情不好掉眼淚，情緒不穩定，無法控制無時無刻都在想四年前飛回去解救當時的自己。 

 白天想晚上也想，無時無刻都在想四年前打輸官司的開庭過程。 

 我一直責怪自己的無知、笨和蠢沒有判斷力，隨後憤怒便緊接而來，我把所有出錯的事情都怪到自己頭上，並且因為這樣而對自己生氣，無法調節自己的憤怒，我不知道該如何以健康的方式去接納、調節和表達我的憤怒，不知道該拿自己的憤怒怎麼辦，最後瞄準自己，四年前打輸官司這個創傷變成了我的心理障礙，我用它來對付自己，我把憤怒壓在心裡面，以致於它隨時會一股腦地竄出來。

 請問您， 我該找到如何平衡心裡情緒的方式呢？

處理職場霸凌創傷六招

您好:

 根據您的描述，您經歷了深刻的霸凌創傷，這不僅影響了您的情緒狀態，還導致了重度憂鬱症的發展。以下是我根據自己對霸凌創傷的瞭解與輔導過去學校霸凌的受害者經驗，提供一些建議，幫助您更好地處理這些情緒和創傷。在面對職場霸凌的情況下，情緒困擾和自責感是非常常見的反應，所有我遇過的霸凌受害者都跟妳一樣。

1. 接納自己的情緒

首先，重要的是要認識到，您所經歷的情緒是正常的反應。自責、憤怒和悲傷都是對於不公正待遇的自然反應。妳試著接納這些情緒，而不是壓抑它們。您可以透過寫日記或與信任的朋友分享來表達這些情緒，這樣可以幫助您釋放內心的壓力。

2. 建立支持系統

與能夠理解您處境的朋友或家人建立支持系統，分享您的感受和經歷。這不僅能讓您感到被支持，還能幫助您獲得不同的觀點，減少孤獨感。參加支持小組或社區活動也可以幫助您與他人建立聯繫，減少孤立感。

3. 學習情緒調節技巧

學習一些情緒調節的技巧，例如深呼吸、正念冥想或運動，這些都能幫助您在情緒高漲時保持冷靜。這些技巧可以幫助您在面對強烈情緒時，找到更健康的應對方式，而不是將憤怒轉向自己。

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4. 重新評估自我價值

面對過去的創傷，重要的是要重新評估自己的價值。您並不是因為遭受霸凌而失去價值，反而是因為這些經歷而變得更加堅強。試著將焦點放在自己的成長和未來的可能性上，而不是過去的失敗。

5. 尋找生命意義與目的

思考如何將這些經歷轉化為力量，或許可以考慮參與一些與職場霸凌相關的倡導活動，幫助其他人。這樣不僅能讓您感受到自己的價值，還能幫助您從中找到意義，減少對過去的執著。

6. 尋求心理專業支持

考慮尋求心理諮商師的幫助，專業的心理治療可以幫助您釐清情緒，學習如何以健康的方式表達和調節憤怒。心理治療師可以提供您具體的應對策略，幫助您處理創傷後的情緒困擾，並協助您建立更健康的自我認同感。妳目前是重度憂鬱症，強烈建議妳要繼續就醫，接受藥物治療，不要貿然中斷，等憂鬱症有緩解後，心理諮商是可以進行的療程，就近找妳熟悉的心理師協助。

結論

面對職場霸凌的創傷是一個艱難的過程，但透過接納情緒、尋求專業支持、建立支持系統、學習情緒調節技巧、重新評估自我價值以及尋找意義與目的，您可以逐步走出這段陰影。記住，您並不孤單，尋求幫助是勇敢的表現，並且是邁向康復的重要一步。