在婚姻的旅程中，我們都渴望與伴侶攜手共度每一個美好時刻，創造幸福的未來。然而，生活中的瑣事、壓力和矛盾，常常讓我們在不經意間陷入溝通的困境，甚至引發爭吵。這時，非暴力溝通（Nonviolent Communication, NVC）便成為了一種有效的解決方案。

什麼是非暴力溝通？

非暴力溝通是一種旨在促進理解和同理心的溝通方式，特別適合用於夫妻之間的衝突解決。這種方法強調誠實地表達自己的感受和需求，同時也傾聽對方的心聲，從而減少誤解和情緒對立，改善夫妻關係。

非暴力溝通的四個步驟

觀察：客觀描述事實，

而不帶有評價或批評。例如，當一方感到另一方未專心時，可以說「我注意到你在我們談話時經常查看手機」，而不是「你總是不聽我說話」。

  感受：表達自己的情感，而不是想法。

這一步驟幫助夫妻了解彼此的內心狀態，例如「我感到沮喪」而不是「你讓我失望」。 

需求：清晰地表達自己的需求。

這有助於對方理解你的期望，例如「我希望我們能有更多的時間一起交流」。 

請求：提出具體的請求，以便滿足彼此的需求。

請求應該是具體且可行的，例如「你能否在晚餐時放下手機，專心和我聊天？」

非暴力溝通的重要性

非暴力溝通是一種溫柔而有力的溝通方式，它能夠讓我們在表達自己的同時，也尊重和理解對方的感受和需求。通過非暴力溝通，我們可以更好地解決夫妻之間的矛盾，增進彼此的感情，讓婚姻更加美滿幸福。 非暴力溝通強調的是觀察、感受、需要和請求。當我們看到對方的行為時，先不要急於評價和指責，而是客觀地描述我們所觀察到的事實。然後，表達自己的感受，讓對方瞭解我們的內心世界。接著，說出我們的需要，讓對方知道我們為什麼會有這樣的感受。最後，提出具體的請求，明確我們希望對方做出的改變。 例如，當我們看到家裡很亂時，可以這樣說：“親愛的，我看到家裡有點亂，我感到有些不舒服。我希望我們能有一個整潔的家，這樣我們會更舒服。你能不能花一點時間把家裡收拾一下呢？” 這樣的表達方式既沒有指責對方，又表達了自己的需求和請求，更容易讓對方接受。

應用非暴力溝通的優勢

減少衝突：非暴力溝通能幫助夫妻在衝突中保持冷靜，避免情緒化的反應，從而減少不必要的爭吵和誤解。

 增進理解：透過同理心的表達，夫妻雙方能更好地理解彼此的感受和需求，這有助於建立信任和情感連結。 

促進合作：非暴力溝通鼓勵夫妻共同尋找解決方案，而不是單方面的妥協，這樣可以達到雙贏的結果。

 改善情感連結：通過誠實和開放的對話，夫妻能夠更深入地了解彼此，增強情感的親密感，從而改善整體關係。

實際案例

例如，當一位妻子因丈夫經常加班而感到孤獨時，她可以這樣使用非暴力溝通：

 觀察：我注意到你最近每晚都很晚回家。 

感受：這讓我感到有些孤單。 

需求：我希望能有更多的時間和你在一起。 

請求：你能否安排一些時間在周末一起出去？ 這樣的表達方式不僅能讓丈夫理解妻子的感受，還能促進他們之間的對話，找到解決方案。

總結

非暴力溝通提供了一種有效的工具，幫助夫妻在面對衝突時，保持冷靜，增進理解，並共同尋找解決方案。透過這種方式，我們可以讓愛在彼此之間流動，讓婚姻的每一天都充滿溫暖與理解。希望每對夫妻都能學會這種溝通技巧，讓彼此的關係更加美好。

歡迎留言並留下E-mail，我將送你一本"7天非暴力溝通練習表（伴侶篇）"電子書