• 前言
• 為何夫妻一起實做很重要?
• 🌿練習1：一起做一瓶「情緒舒壓瓶」（Glitter Jar）
• 🍵練習2：兩人靜心喝一杯「安心茶」
• 🎧練習3：一起躺著聽一段放鬆音頻＋靠肩靜心呼吸
• 心理師小提醒

前言

在我20多年的心理師生涯中，看過太多伴侶明明相愛，卻常常卡在生活壓力、情緒累積，久了，不只距離拉遠，焦慮也變得越來越沉重。 

 你們也是這樣嗎？ 彼此都很累、都想好好過，但就是少了「靠近」的感覺？ 

 其實有時候，只要每天花 10分鐘，做一點點身心都能放鬆的小事，就能慢慢修復彼此的節奏與心情。

為何夫妻一起實做小事很重要?

我發現夫妻或伴侶之間若長期缺乏共同活動或興趣，容易只剩下生活分工與責任對話，感情就像房間裡的燈一樣，慢慢被忽略、漸漸變暗。 

夫妻的互動越少，感情就會越來越疏離，因此，我真心建議所有的夫妻或伴侶要有意識地安排一起做些小事，這些小是非但不是多餘，而是必要。 

這些「一起經歷的時光」能創造新的情感記憶，加深彼此的熟悉與連結，並在壓力來臨時，成為穩定彼此情緒的安全基地。 

正如心理學中的情感連結理論所說：關係的安全感，來自於持續的互動與情感回應。 

透過共同活動，你們不只是陪伴彼此，更是在經營一段可長可久的關係。

今天分享 3 個我自己跟另一半也在做的「情緒舒緩＋感情升溫」的小練習，每個都簡單又療癒，可以馬上試試看 💛

🌿練習1：一起做一瓶「情緒舒壓瓶」

這是一種視覺上的安撫方式，很適合睡前、情緒起伏大時使用。 

 📌你需要的材料： 

•  一個透明玻璃瓶 
•  熱水 
•  透明膠水（可加入黏稠感） 
•  亮粉（可以選金色、銀色或你們的幸運色） 
•  精油2滴（如薰衣草） 

 👣做法步驟： 

 把熱水倒進瓶中約七分滿 加入透明膠水（比例約1:1），再放亮粉 想要香香的話，可以滴入2滴精油 蓋緊瓶蓋，用力搖一搖 

 💬用法建議： 當心情煩躁或吵完架冷靜時，看著瓶中亮粉慢慢飄下來，深呼吸3次。 這個過程能幫助副交感神經系統啟動，也象徵我們「情緒終究會沉澱下來」。

🍵練習2：兩人靜心喝一杯「安心茶」

在吵雜與壓力的生活中，泡一杯茶、靜靜坐下，是一種儀式感，也是一種默契。 

 📌你可以準備的舒壓茶款：

•  洋甘菊：幫助放鬆、助眠 
•  檸檬香蜂草或薰衣草：緩解焦慮 
•  玫瑰花：柔和心情、增加溫柔感 

 👣做法步驟： 選一種你們都喜歡的花草茶 靜靜泡茶，一起等它悶開的3分鐘不要滑手機 ， 喝茶的時候問彼此一個溫柔的問題： 　「你今天有哪個時刻是微笑的？」 

 💬這個練習不只可以幫助伴侶或夫妻放鬆身體，同時也可以讓你們之間的對話變得更溫柔。

🎧練習3：一起躺著聽一段放鬆音頻＋靠肩靜心呼吸

很適合在下班後、睡前進行，讓你們身心同步放鬆。 

 📌你需要的東西： 輕

• 柔冥想音樂或放鬆引導（YouTube搜尋“伴侶冥想”或“睡前放鬆冥想”） 
•  一張瑜伽墊或床 

 👣做法步驟：

1. 兩人一起躺好，一人枕對方的手臂或肩膀 

2.播放音頻，閉上眼睛 

3. 默契練習同步呼吸：吸氣一起吸，吐氣一起吐 3~5分鐘後，

4.不要立刻講話，只是一起靜靜存在 

 💬這種練習像是一種「靜靜陪伴」，讓心安靜，也讓情感更連結。若不小心太放鬆睡著了, 就尊重自己身體想睡的需求，就躺在伴侶身旁一起睡

心理師小提醒

這些方法不是什麼了不起的大事， 但就是這些小事，才最能讓伴侶或夫妻慢慢修復彼此的安全感與依戀感。 這些看似不起眼的小事，讓你們的感情升溫，產生新的連結和渴望。

 ❤️願你們在愛裡，更安穩、更靠近。