16個重燃愛火的秘訣：心理師教你拯救瀕臨破裂的關係(上)

2024 Nov 02 夫妻溝通

關係破裂的原因
拯救關係的方法

調整心態降低需求
正確表達需求
找出原因對症下藥
給予情感冷卻期
大膽要求良性互動
合理施壓轉化動力
自我提升共同進步
關心同情伴侶

關係破裂的原因

多年協助家庭的經驗，我將夫妻關係破裂的原因大概有下列三點:

（一）婚後過渡期的衝擊

結婚後，現實往往與想像有著巨大的差別。在戀愛時，雙方看到的更多是彼此的優點，仿佛自帶一層美好的濾鏡。然而，步入婚姻後，這層濾鏡漸漸消失，對方的缺點開始逐一暴露。比如，曾經覺得對方的小任性是可愛，現在卻可能覺得是無理取鬧；曾經欣賞對方的隨性，如今卻可能認為是沒有規劃。這些變化引發了矛盾衝突，讓夫妻雙方感到困惑和失望。原本期待的幸福生活被現實打破，雙方需要重新適應和調整，但這個過程並不容易，很容易引發爭吵和不滿。

（二）磨合期的指責抱怨

當激情褪去，生活歸於平淡，那些曾經被忽視的小缺點開始變得顯眼。雙方可能會因為一些瑣事而互相指責抱怨。比如，一方覺得另一方不做家務是懶惰，另一方則認為對方過於挑剔。在這個階段，雙方的關係變得緊張，溝通也變得困難。據統計，有超過 70% 的夫妻在磨合期會出現頻繁的爭吵和指責。這種互相指責不僅傷害了彼此的感情，還會讓問題變得更加嚴重，陷入惡性循環。

（三）冷漠期的逃避問題

隨著矛盾的積累，雙方可能會進入冷漠期。在這個階段，表面上看起來平靜，但實際上內心充滿了失望。雙方開始逃避問題，不願意面對彼此的矛盾。這種逃避可能表現為減少交流、各自忙碌或者尋求外部的娛樂來逃避家庭問題。然而，這種逃避並不能解決問題，反而會讓關係更加脆弱。當問題積累到一定程度時，很容易導致關係破裂。就像一個氣球，不斷地充氣，最終會爆炸。在這個階段，夫妻雙方需要意識到問題的嚴重性，勇敢地面對問題，尋求解決辦法，才能挽救瀕臨破裂的關係。

拯救關係的方法

了解夫妻關係破裂的原因後，我會針對夫妻狀況，給予一些建議幫助他們關係修復。我整理出十六個方法，考量閱讀的負荷量，這篇我會跟大家分享八個方法，另外八個方法則在下一篇文章分享。

（一）調整心態降低需求

在一段關係中，我們常常會因為過於關注對方的缺點而感到不滿和失望。然而，每個人都有自己的閃光點和不足之處。當我們學會調整心態，看到對方的閃光點，忽略那些無傷大雅的缺點時，我們就能更好地享受這段關係帶來的幸福。比如，他可能不太會做家務，但他在工作上非常努力，為家庭提供了穩定的經濟來源；她可能有點小脾氣，但她也非常關心你，在你生病的時候悉心照顧你。學會欣賞對方的優點，能讓我們更加珍惜彼此，也能讓我們的關係更加和諧。

（二）正確表達需求

良好的溝通是維持關係的關鍵。當我們想要對方為我們做某件事情時，不要用指責的方式表達，而是要正確地表達自己的需求。比如，當你希望他少喝點酒時，可以說：“親愛的，我知道你工作很辛苦，喝酒也是為了放鬆。但是我很擔心你的身體，能不能少喝一點呢？” 這樣的表達方式既能讓對方感受到你的關心，也能讓他更容易接受你的建議。同時，我們也可以通過引導對方付出，讓他感受到自己在這段關係中的價值。比如，你可以讓他幫你做一些小事，然後給予他肯定和感謝，這樣他會更願意為你付出。

（三）找出原因對症下藥

當關係出現問題時，我們需要冷靜分析分手的原因，然後根據不同的情況採取不同的解決方法。如果是因為缺乏溝通導致的問題，我們可以學習一些溝通技巧，多和對方交流，分享自己的想法和感受；如果是因為控制欲過強引起的矛盾，我們可以學會尊重對方的隱私，給對方一定的空間；如果是因為價值降低導致的距離感，我們可以通過自我提升，提高自己的價值，讓對方重新認識和接受自己。只有找出問題的根源，才能對症下藥，改變現狀，挽回感情。

（四）給予情感冷卻期

當關係陷入危機時，給予彼此一定的情感冷卻期是非常必要的。在這個期間，我們要把握好冷卻的尺度，避免正面衝突，給雙方足夠的思考空間。比如，我們可以暫時減少聯繫的頻率，讓彼此都有時間冷靜下來，思考這段關係的問題所在。同時，我們也可以利用這個時間反思自己的行為，找出自己的不足之處，為後續的溝通和修復做好準備。

（五）大膽要求良性互動

在情感冷卻期過後，我們可以找個合適的時機和對方進行溝通，大膽地提出自己的需求。但是，在提出需求的時候，我們要注意方式方法，將需求轉化為共情，讓對方能夠理解我們的感受。比如，你可以說：“我知道我們最近關係有點緊張，我也很想改善我們的關係。我希望我們能夠多一些時間在一起，聊聊天，分享一下彼此的生活。你覺得怎麼樣呢？” 這樣的表達方式既能讓對方感受到你的誠意，也能讓他更容易接受你的建議。同時，我們也可以通過積累愧疚感來促進良性互動。比如，當對方做了一件讓你不開心的事情時，你可以先選擇原諒他，讓他感受到你的大度和包容，這樣他會更加珍惜你，也會更願意為你付出。

（六）合理施壓轉化動力

在關係中，我們不可避免地會面臨一些共同的壓力，比如工作壓力、家庭壓力等。當我們面對這些壓力時，我們可以通過適當的溝通，讓對方瞭解我們的壓力和困難，共同尋找解決辦法。這樣不僅可以讓我們感受到對方的支持和關心，也可以讓我們更加團結，統一戰線，產生革命友誼。同時，我們也要避免不良的宣洩方式，比如抱怨、指責等，這些方式只會讓問題更加嚴重，破壞我們的關係。

（七）自我提升共同進步

自我提升是維持關係的重要因素之一。當我們不斷地提升自己，學習新的知識和技能，提高自己的價值時，我們不僅能夠讓自己更加自信和有魅力，也能夠為我們的關係提供更多的營養。同時，我們也可以鼓勵對方一起進步，共同成長。比如，我們可以一起學習一門新的語言，一起參加一個健身課程，或者一起閱讀一本有意義的書籍。通過共同進步，我們可以縮小雙方的差距，讓我們的關係更加穩定和長久。

（八）關心同情伴侶

在感情危機中，向伴侶表示關心和同情是非常重要的。當對方感受到你的關心和同情時，他可能會回應你的感情，促進關係的緩和。比如，當對方遇到困難時，你可以給予他支援和鼓勵，讓他感受到你的在乎；當對方心情不好時，你可以陪伴他，傾聽他的煩惱，讓他感受到你的溫暖。通過關心和同情，我們可以讓對方知道我們依然在乎他，也能夠讓我們的關係更加親密。.