• 前言
• 案例分析：小美與小強的故事
• 為何有些人在情感中缺乏安全感?
• 建立安全感的具體方法
  
• 結論

前言

我經常在脆或Dcard看網友的發文，發現許多伴侶的問題都來自心裏缺乏安全感。只要是人就會希望得到關注，在所有人際關係中都是如此，尤其是情感關係中，被另一半關注，在他的眼中看到他對妳的愛，當上述都滿足的狀況下，妳會覺得有安全感不會患得患失。安全感不僅來自於伴侶的行為和承諾，更深層次的來源於雙方之間的開放和誠實的交流。以性別來看安全感，根據過去的實務經驗與研究結果發現，女性缺乏安全感的比例比男性高。

接下來，我們來看一個由相愛到最後因對對方行為生疑，而產生衝突的改編案例:

案例分析：小美與小強的故事

小美和小強是一對交往兩年的情侶。最近，小美因為換了一位新主管，對她的要求變高導致她的工作壓力而變得情緒不穩。剛好那一陣子，小強有時必須要去外地出差推展新業務，由於小美缺乏安全感就對小強的行為產生懷疑，導致兩人之間的衝突頻繁。小強感到困惑，因為他省思自己的行為並沒有做出任何讓小美不安的事情。 

 在諮商中，我幫助小美表達她的感受，並引導小強理解小美的情緒來源。小美提到，她的童年經歷讓她對親密關係產生了不安感，這使得她在面對壓力時，容易懷疑伴侶的忠誠。小強則表示，他希望能夠支持小美，但不知如何表達。我教導他下次可以先描述小美的行為，然後說出他對小美的行為感受，及表達需求，最後用正向語言像小美說出明確的請求。

案例中小美本身的童年經歷導致她容易對伴侶產生不安全感，其實缺乏安全感的原因很多，接下來我們再來了解造成缺乏感的其他可能因素:

為何有些人在情感中缺乏安全感?

過去有情感背叛的經歷 

就像我有個朋友小 玲，她之前談過一場戀愛，被前任背叛過。她的前任和別的人曖昧不清，還經常對她撒謊。從那以後，她在新的感情裡就特別沒有安全感。每次她的現任男朋友晚回消息或者和異性有正常接觸，她就會很緊張，腦海裡全是以前被背叛的場景。這種過去的創傷就像一個陰影，一直籠罩著她，讓她很難去完全信任新的伴侶。 

自身敏感的性格 

還有些人本身性格就比較敏感。比如有一位個案小勇，他從小就是那種心思細膩、很容易多想的人。在感情裡，他會對伴侶的每一個表情、每一句話都反復琢磨。如果伴侶說話的語氣稍微冷淡一點，他就會覺得是不是自己做錯了什麼，或者對方是不是不愛自己了。這種性格導致他在感情中經常處於一種患得患失的狀態在感情中，安全感是維持健康關係的基石。缺乏安全感可能導致不必要的衝突和誤解，因此學會如何建立安全感對於適婚男女來說至關重要。安全感通常是指個體在情感和心理上感到穩定和被保護的狀態。這種感覺不僅來自於穩定的人際關係，還包括對伴侶的信任和支持。根據心理學家阿布拉罕·馬斯洛的需求層次理論，安全感位於生理需求之上，是人類在滿足基本需求後追求的第二層次需求 

家庭環境的影響 

我認識的朋友湯圓，她父母的感情不太好，經常吵架。她從小就生活在這種不穩定的家庭環境中，看著父母的關係搖搖欲墜。所以當她自己談戀愛的時候，她也會擔心自己的感情會像父母那樣充滿爭吵和危機。她總是害怕自己的伴侶會突然離開，就像她小時候害怕父母離婚一樣。

建立安全感的具體方法

在感情中，安全感是維持健康關係的基石。缺乏安全感可能導致不必要的衝突和誤解，因此學會如何建立安全感對於適婚男女來說至關重要。安全感通常是指個體在情感和心理上感到穩定和被保護的狀態。這種感覺不僅來自於穩定的人際關係，還包括對伴侶的信任和支持。根據心理學家阿布拉罕·馬斯洛的需求層次理論，安全感位於生理需求之上，是人類在滿足基本需求後追求的第二層次需求在感情中，安全感是維持健康關係的基石。缺乏安全感可能導致不必要的衝突和誤解，因此學會如何建立安全感對於適婚男女來說至關重要。安全感通常是指個體在情感和心理上感到穩定和被保護的狀態。這種感覺不僅來自於穩定的人際關係，還包括對伴侶的信任和支持。根據心理學家阿布拉罕·馬斯洛的需求層次理論，安全感位於生理需求之上，是人類在滿足基本需求後追求的第二層次需求。

最後來說一說伴侶建立具體安全感的六招:

第一招 良好的溝通模式

定期進行開放的對話，讓雙方都能表達自己的感受和需求。小美和小強開始每週進行一次「情感檢查」或深度溝通，一起制定一些共同的目標和規則，分享彼此的想法和感受，這樣的做法顯著減少了誤解和衝突的發生，這樣能讓他們的關係更加穩固。 

第二招 和伴侶坦誠溝通

信任是安全感的基礎，像小美本身性格較敏感，所以小強主動溝通很重要。伴侶雙方應保持誠實和忠誠，遵守承諾。小強學習主動分享自己的日常，讓小美感受到他的透明度，這樣的行為增強了小美的信任感。 

 第三招 換位思考

在衝突發生時，雙方應嘗試站在對方的立場思考，理解彼此的感受。這不僅能增進理解，還能減少衝突的可能性。小美學會了在小強忙碌時，理解他的壓力，而小強也開始主動關心小美的情緒狀態。

第四招 建立健康的愛情觀 

小美 就應該努力建立健康的愛情觀。她可以去看看身邊那些幸福美滿的情侶，和他們交流交流，瞭解他們是怎麼經營感情的。也可以讀一些關於親密關係的書籍，透過學習，她會明白每段感情都是不一樣的，自己的感情不一定會重蹈父母的覆轍。

 第五招 共同規劃未來

一起制定未來的計劃可以增強雙方的連結感。小美和小強開始一起規劃旅行和未來的生活，這讓他們感受到彼此的承諾和支持，進一步增強了安全感。 

 第六招 提供情感支持

在對方脆弱的時候，適時出現並提供支持，能有效減少不安感。小強學會了在小美情緒低落時，主動提供安慰和陪伴，這讓小美感受到被重視和支持。

結論

建立安全感是避免衝突的關鍵。透過良好的溝通、建立信任、換位思考、共同規劃未來以及提供情感支持，伴侶可以在感情中創造一個穩定的環境。小美和小強的故事告訴我們，透過這些具體的行動，任何情侶都能夠克服困難，建立健康的關係。